[...] antka i nasuwa mi sie taka mysl czy warto ciagnac ten cykl 20 tyg ... czy efekty bolda beda zauwarzalne... moze lepszym rozwiazaniem jest zrobic cos takiego 1-4 antek 50,100,100,150 1-4 deka 300mg ew 5-12 deka 400mg ew 1-4 oma 400mg ew 5-14 oma 500mg ew 6-12 meta 50 mg ed zastuj po antku przebilbym metą i w razie gdyby waga nadal stała [...]
[PRZEDSTAWIONY PRZYKLAD JEST DLA KOGOS KTO WYCISKA DO 100KG. JESLI WYCISKASZ WIECEJ TO ROB WIEKSZE PRZESKOKI CIEZAROW MIEDZY SERIAMI, WIEC DLA AKTUALNYCH REKORDOW W GRANICACH: -100 DO 150KG: PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]
[...] 9 to dałam dziś z siebie wszystko żeby było 8 powtórzeń 5.11.2011 20.11.2011 27.11.2011 Wzrost 180 cm 180 180 Waga 85 kg 84 83,6 Biust 100 97 96 Pod biustem 83 82 81 Talia 78 77 76 Pępek 87 86 85 Biodra 104 106 105 Udo 62 [...]
goginator niestety nie masz racji co do tego ,że staż treningowy ma wpływ na rośnięcie na danym środku bardziej to genetyka . ja od pon lece meta 30 mg + prop 100 mg i do dnia dzsiejszego powróciłem do formy z poprzedniego cyklu czyli poszło 2 kg +
jak celem cyklu ma być suche mięcho daj białka ze 2,5, nawet 3g/kg węgli możesz uciąć nawet do 3g/kg i podkręcić trochę tłuszcz a z saa to walnij samego testa na pierwszy raz albo prop 1-8 100 mg e2d albo enan 1-9/10 200/250 mg e3d/e4d
[...] masz problemow-bo cos waga slabo? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , wyciskanie 90kg mc i wyciskanie - ? co to? 1PM ? 100 powtorzen? tak ciezko jest zajrzec do dziennika treningowego i spisac ciezary robocze z ostatnich [...]
[...] mam zamiar na pewno nie codziennie tylko co 2 dzień , tylko czy to nei zaleje mnei za szybko?? mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 kg masy , jak sadzisz to dobry spoób? i ten bilans najlepiej z czego dodawac? białka wegli czy tłuszczu? najabrdziej [...]
Zapotrzebowanie wyliczone z kalkulatorów online (srednia wartość z kilku). Białko okolo 2g/kg , tłuszcz 1g/kg, ww reszta. Wracać od razu do 2700? czy powoli dokładać po okolo 100/200 kcal tygodniowo ? Czy gdy organizm przyzwyczaił się do niskich kcal nie zacznie znów odkładac tłuszczu z dodatkowych kcal (traktować jako nadwyżkę) ?
[...] w przypadku pierwszych 2 cykli różnica między nimi nie musi być duża ale 1-2 miesiące to min - tak czy inaczej za miesiąc masz już wakacje i nie wykorzystasz tej kretki w 100% więc chyba lepiej to odłożyć na jesień Na 2 cykl również radziłbym Ci sam monohydrat - da bardzo dobre efekty, droższe formy kreatyny nie są Ci teraz tak bardzo [...]
[...] dwie zmiany po 12h więc czesto bywało , że jadłem wszystko x 2 i to o każdej porze dnia i nocy... po roku pracy moja sylwetka się drastycznie zmieniła + około 15 kg jestem w 100% zdrowy więc nie ma na to wpływu jakaś choroba> we Wrzesniu przeprowadziłem się do Wro.. i siedzę... praca siedząca.. imprezy - sporo alko, papierochy i coś po czym [...]
hmmmm to jest możliwość podserii?? czyli dajmy na to wczoraj zrobiłem sam 9 razy 100 , w drugiej serii 7 samemu czyli moge to rozbić tak?? tak żeby zawsze zrobic te 10?? Jeśli tak można to spoko, bo w poniedziałek sztanga została mi na klacie ("myślałem" że dam rade) heh ale żyje.To ułatwiłoby mi życie. Co do ciężarów to mam problem- [...]
[...] trochę większe (maks +10 kg), więc zmniejszyłem ilość powtórzeń w serii z 10 na 8. Będę owijał gryf jakimś ręcznikiem, bo strasznie napierdziela ;p Dieta trzymana na 100% i jest ok aktualnie. Waga zaczęła spadać i z 77,7 zrobiło się już 76 po kilku dniach. Nie będę już zwiększał - jak przestanie spadać to ucinam 200 kcal. [...]
Mnie też dziwczyny się pytają czy nie pomóc niektóre nawet czy nie pomógby mi Pan, chyba az tak staro wyglądam, nieraz jak ktoś napakuje na suwnicę ze 100 kilo talerze po 25 i 20 kg ta taka dziewczynka tego nie zdejmie raz ze za wysoko 2 że 25 kg wyciągnąć na wyprostowanych rękach nie jest dla niej łątwo, czy nieraz jak bierznie ustawić itp, nic [...]
pamiętam, jak sparowalem z koxami 100-110 kg z ZEROWYM pojecięm i wiadomo ze wpadali jak muchy w gilotyny i balachy, ale juz te same koksy po powiedzmy 3 miesiacach treningu rozjezdzali mnie na glebie swoją masą i siłą jak walec, ni chuy taiego nie obalisz ani nie przetoczysz, a dopóki ma cardio to Ci każdą dźwignię zwyczajnie siłą zerwie w stojce [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robię/nie robię/ w ostatniej serii ok. 75-80 kg P.S. Lepiej najpierw zrobić brzuch, a później bieg aerobowy czy najpierw bieg, a później brzuch? Brzuch zajmuje mi ok. 40-50 minut, podobnie bieg, czyli łącznie ok. 80-100 minut. Dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
Waldemar Santan uczen Helio Gracie, stanal do walki z swoim instruktorem. (Santana byl 12 lat uczniem Helio), Santana byl 22 lata mlodzy(20) i 33 kg ciezszy (100). Walka trwala 40 min i zakonczyla sie przegrana Helio, doszlo do walki rewanzowej Carlsona z Santana (17 lat i 65 kg). Carlsonsonowi wygranie zajelo 4 min. Santana stajac do walki z [...]